Créée au début du XXe siècle par le Dr Roger Vittoz, médecin suisse, cette méthode repose sur une idée simple : retrouver un fonctionnement cérébral harmonieux en cultivant une attention consciente à l’instant présent, via les sens, les mouvements, et la respiration.

Vittoz part du constat que notre cerveau est souvent en suractivité : pensées incessantes, ruminations, projections, anxiété… À travers des exercices simples, progressifs et accessibles à tous, il propose de revenir à un mode de fonctionnement plus naturel, basé sur la réceptivité (capacité à recevoir les informations du réel sans les déformer ni les anticiper) et l’émission contrôlée (capacité à agir en conscience).

🌿Une pratique corporelle et sensorielle.

La méthode Vittoz se vit dans le corps : elle mobilise la respiration, le mouvement, les 5 sens, la marche, l’écriture, le dessin, et d’autres médiations concrètes. 

Elle invite à faire des pauses, à ralentir, à s’écouter, à sentir, à observer. 

Elle n’est pas une simple technique de relaxation, mais une éducation sensorielle et mentale, qui amène à mieux se connaître et à gagner en liberté intérieure.

✅Elle est notamment efficace pour :

Apaiser le stress, l’anxiété et la fatigue mentale

Améliorer la concentration et la mémoire

Se reconnecter à ses sensations et à ses besoins

Répondre de façon plus adaptée aux sollicitations de notre environnement 

Trouver un meilleur ancrage dans l’instant présent 

🧠Ce que nous disent les neurosciences.

Lorsque nous nous centrons sur nos perceptions sensorielles (le toucher, l’ouïe, la vue, l’odorat, etc.), nous activons notre réseau sensoriel cérébral qui vient contrer les réseaux associés aux ruminations et automatismes et diminue les fonctions cérébrales liées aux actions, à la planification et à la résolution de problèmes.

En activant les circuits de l’attention consciente à travers les exercices de Vittoz, on réduit l’activité du mode par défaut, associé à la rumination mentale, au vagabondage de l’esprit et à l’anxiété.

À la place, le cerveau se stabilise sur le moment présent, ce qui améliore la régulation émotionnelle, l’attention et la sensation de clarté intérieure.

Les études en imagerie cérébrale confirment qu’une pratique régulière de l’ancrage sensoriel entraîne une neuroplasticité bénéfique : meilleure activation du cortex préfrontal (lié à la prise de recul et au calme), réduction de l’hyperactivité de l’amygdale (centre de l’alerte et de l’anxiété), et développement de connexions plus harmonieuses entre les différentes régions du cerveau.

Sources: Vivre l'instant avec la méthode Vittoz de Martine Mingant, éditions Eyrolles

                    Se reconnecter à soi-même, Magazine Cerveau et psycho numéro 170 de novembre 2024 

Ressources: Qu’est-ce que le Vittoz - Vittoz IRDC

                       La pause Vittoz à domicile - Vittoz IRDC