Atelier collectif découverte et initiation (1h15)
Atelier comprenant une combinaison d'exercices:
- mouvements corporels doux ;
- rythmes respiratoires ;
- exercices de pleine conscience et de contrôle cérébral (type Vittoz).
Les séances se terminent systématiquement par de la relaxation guidée afin de se détendre profondément et de renforcer les bienfaits des exercices.
Exemple de séance:
- Accueil: présentation du groupe, présentation du déroulement de la séance et questions.
- Exercice de mise en route "marche consciente", 5 min
- Mouvements corporels "Assouplissement de la nuque et des épaules", "les 5 directions", position debout, 10 min
- Exercice de pleine conscience "Les 5 sens", position assise, 10 min
- Rythmes respiratoires "Les 3 étages du souffle" et "Respiration abdominale", position assise ou allongée, 10 min
- Relaxation guidée "mise au repos du corps", sur tapis, 15 min
- Bilan de la séance.
Les séances comprennent des temps de paroles et de partage de ressentis, adaptés aux besoins de chacun et non obligatoires.
Atelier collectif / cycle Biosappia (1h15)
Séances 1 et 2
Réceptivité : je me sers de mes sens pour apaiser mon mental et m'ancrer dans le présent.
Séance 3
Emissivité : je prends conscience de mon activité mentale pour mieux réguler mes réactions.
Séance 4
Concentration : j'apprends à ne pas surréagir aux distractions internes et externes afin de rester concentré sur un objectif.
Séance 5
Elimination : je mets à distance les pensées et émotions négatives pour mieux lâcher-prise.
Séance 6
Richesses intérieures : j'ai fait de la place en moi pour découvrir mon potentiel.
Séance 7
Créativité : j'exprime consciemment mon potentiel et ma volonté.
Séance 8
Autonomie : bilan en groupe du cycle.
Le nombre de séance peut être augmenté selon la dynamique et les besoins du groupe.
Chaque séance combine mouvements corporels, rythmes respiratoires, exercices de pleine conscience et de contrôle cérébral (type Vittoz), relaxation guidée et temps de partage.
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